Wzmacniają mięśnie głębokie, a co za tym idzie poprawiają wytrzymałość całego ciała, stabilizują sylwetkę i odciążają kręgosłup. Odpowiednio wykonywane ćwiczenia sprawią, że twoja sylwetka będzie smukła i jędrna. Ćwicząc z ketlem możesz spalać tłuszcz, budować mięśnie i poprawiać kondycję. Potrzebujesz jednego (lub dwóch) ketli oraz masy własnego ciała. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ketlami – zacznij od jednego ciężaru do całego treningu. Tyle wystarczy, by efektywnie trenować pod kątem siły, budowania mięśni i kondycji. Możesz zacząć od jednego ciężaru do całego treningu lub mieć dwa – jeden do treningów ramion, a drugi cięższy do wymachów.
Ćwiczenie 1 - Przysiad sumo
Pozycja wyjściowa: Stań w szerszym rozkroku, im szerzej dasz stopy, tym skuteczniejsze będzie to ćwiczenie.
Ruch: Przytrzymaj kettla z przodu dwiema rękami i opuść ciało, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze