Na kondycję naszego kręgosłupa składa się wiele czynników, a jednym z nich jest praca – siedząca, stojąca czy może fizyczna, w której kręgosłup narażony jest na podnoszenie ciężkich przedmiotów. Na bóle w kręgosłupie uskarżają się coraz młodsze pokolenia. Dzieje się tak dlatego, że spędzamy za dużo czasu w pozycji siedzącej – przy komputerze, telewizorze czy też w szkole za biurkiem. Mamy za mało aktywności fizycznej, co w rezultacie wiąże się z uciążliwymi dolegliwościami pleców.
Joga to skuteczny lek na ból kręgosłupa. Moc płynąca z praktykowania asan przynosi ulgę obolałym plecom. Sekwencje póz wzmacniają osłabione mięśnie i rozciągają te przykurczone. Asany prostują kręgosłup i uelastyczniają stawy. Jak więc zacząć przygodę z jogą i pomóc ciału?
Nie jest to wcale takie trudne. Wygospodaruj czas tylko dla siebie, czyli dni i godziny, kiedy będziesz wykonywać „magię”. Ważne, by nikt ci nie przeszkadzał. Istotne jest też miejsce, w którym czujesz się komfortowo. Bądź zdyscyplinowana/-y, a wyniki twego zaangażowania zobaczysz szybciej, niż się spodziewasz.
Regularna praktyka może stać się pasją, może zaszczepić w tobie miłość do asan, prawidłowego oddychania, medytacji, a przede wszystkim do twojego ciała. Pamiętaj, że każdy dzień jest inny, i że nie zawsze będziesz w rewelacyjnej formie. Chcę żebyś wiedział/a, że to normalne... Słuchaj, co podpowiada ci ciało, odpoczywaj, jeśli musisz, zapomnij o ego, nie forsuj się. Jeśli stracisz motywację – zacznij od nowa. Pozbądź się porównywania. Każdy z nas jest inny – wyjątkowy.
Joga jest najskuteczniejszą formą ruchu na zdrowy kręgosłup. Oto propozycje pozycji, które warto wdrożyć w życie.
Pozycja krowy
Przejdź do klęku podpartego. Dłonie pod barkami, kolana rozstawione na szerokość bioder. Z wdechem unieś głowę i kość ogonową, otwórz klatkę piersiową, opuść brzuch. Stopy zewnętrzną stroną przyklejone do maty. Jeśli masz wrażliwe kolana, umieść koc bądź ugnij po bokach matę.
Pozycja kota
Z wydechem przejdź po pozycji wściekłego kota. Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami przylegają mocno do maty, palce szeroko rozstawione. Opuść delikatnie głowę do mostka, unieś i zaokrąglij plecy, pępek przyklejony do kręgosłupa. Powtórz 5-6 razy w połączeniu z pozycją krowy.
Pozycja sfinksa
Połóż się na brzuchu twarzą skierowaną do podłogi. Wewnętrzna część dłoni i przedramiona przyklejone do maty wzdłuż ciała. Nogi połączone na całej długości. Na wdechu delikatnie unieś głowę i klatkę piersiową. Patrz przed siebie. Pozostań w pozycji od 5-10 oddechów. Odpocznij i powtórz jeszcze 2 razy.
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
Napisz komentarz
Komentarze