Pamiętajcie, że wasza wydajność i forma uległy zmianie po tak długiej przerwie. Należy więc pamiętać o tym, żeby powrócić do ćwiczeń z rozsądkiem, tak aby bezpiecznie rozpocząć swoją przygodę.
Podrzucamy wam kilka rad:
1. Nie zaczynajcie treningów z dużym obciążeniem – wiemy, że chcielibyście powrócić bezpośrednio do poprzednich ciężarów, ale musicie powoli odbudować swoją siłę.
2. Pamiętajcie o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu na koniec treningu. Wiemy wszyscy jak nudne jest rozciąganie, ale musimy pamiętać o nim, aby poprawić mobilność. Rozciąganie zdecydowanie pomaga także w regeneracji mięśni.
3. Zacznijcie od treningów całego ciała na samym początku, zanim powrócicie do swojego treningu sprzed restrykcji.
4. Pamiętajcie o dobrym nawodnieniu i odpowiedniej diecie. Pamiętajcie, że jedzenie to paliwo dla organizmu. Jedzcie zdrowo i zapewnijcie swojemu organizmowi odpowiednie mikro- i makroskładniki.
5. Pozwólcie sobie na odpoczynek. Bez odpoczynku nie ma progresu! Jeśli chcecie zwiększyć swoją siłę, masę mięśniową lub zrzucić wagę, musicie dać odpocząć swojemu ciału. Przy nadmiernym wysiłku fizycznym i braku odpoczynku, łatwo jest o kontuzje!
6. Bądźcie dla siebie wyrozumiali i dobrzy! Potrzebujecie czasu, by wrócić do poprzedniej formy. Zadbajcie o siebie i swoje zdrowie, a ciało podziękuje wam za to.
Jeśli potrzebujecie porady, serdecznie zapraszamy do kontaktu z nami.
Rozpiętki (na maszynie)
Dostosujcie siedzenie maszyny tak, aby po tym, jak usiądziecie, uchwyty maszyny były na wysokości klatki piersiowej. Po złapaniu uchwytów lekko zegnijcie łokcie i przyciągnijcie ręce do siebie, napinając klatkę piersiową, przytrzymaj 1 sekundę, a następnie powoli wróćcie do pozycji startowej.
Paulina i Marek Szewczyk
FB: Naladowani Pozytywna Energia
Instagram: Naladowani Pozytywna Energia
Tel: 07565384418
Napisz komentarz
Komentarze