Gumy możesz zabrać w podróż, na siłownię lub ćwiczyć w domu. Specjalne gumy oporowe dobrane do stopnia zaawansowania umożliwiają efektywne ćwiczenia mięśni pośladkowych i brzucha. Dobierz gumy w ten sposób, by zawsze wykonać minimum 15 powtórzeń. Jeśli używasz lekkich, elastycznych gum, poprawiasz mobilność bioder i rozciągasz się. Gumy twardsze i mniej rozciągliwe pomogą ci budować siłę.
Wypychanie bioder z pozycji leżącej
Pozycja wyjściowa: Połóż się na macie plecami do maty. Ugnij nogi w kolanach. Załóż gumę typu mini band na uda. Rozstaw kolana na szerokość bioder. Guma powinna być napięta. Połóż ręce na macie wzdłuż ciała.
Ruch: Unieś biodra, by utworzyły linię prostą z udami. Przytrzymaj biodra w tej pozycji i opuść w kierunku maty.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze