Fitness - Trening siłowy dla każdego!

Trening siłowy nazywamy również treningiem oporowym dlatego, że opiera się na ćwiczeniach wykonywanych z oporem. Opór to nic innego jak siła, która będzie działała w kierunku przeciwnym do kierunku wykonywanego ruchu. Istnieją różne rodzaje oporów, ale bez względu na to, jaki zastosujemy, zawsze będzie on zmuszał mięśnie do cięższej pracy niż w przypadku ćwiczeń wolnych. Będzie to skutkowało budowaniem masy, siły, wytrzymałości mięśniowej i poprawianiu jeszcze wielu innych komponentów sprawności fizycznej. 

Taki opór zewnętrzny mogą stanowić wolne ciężary, maszyny, gumy oporowe i wiele innych przedmiotów. Dzisiaj mamy naprawdę szeroki wybór w tym zakresie. Podstawową zasadą jest jednak obciążanie mięśni, co zmusza je do zaadoptowania się i wzrostu. Można ten proces sprowadzić do tego, że najpierw psujemy włókna mięśniowe, które następnie podczas odpoczynku stają się grubsze i silniejsze.

Korzyści płynących z podejmowania regularnego treningu siłowego jest wiele. Jedną z najważniejszych jest fakt, że zapobiega postępującej utracie beztłuszczowej masy ciała, czyli mięśni. Wynika ona z naturalnego fizjologicznego starzenia się organizmu. Poprawia to ogólną sprawność i funkcjonowanie mięśni, a zwłaszcza zwiększa ich siłę, która odgrywa kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu.

Trening siłowy sprzyja utrzymywaniu masy kostnej, co jest tak ważne w podeszłym wieku. Może nas uchronić przed wieloma chorobami układu kostnego, takimi jak np. osteoporoza. Dlatego jest tak bardzo zalecany osobom starszym.

Myślę jednak, że największym motywatorem do podjęcia treningu siłowego jest fakt, żę pozwala nam zgubić tkankę tłuszczowa i w dłuższej perspektywie jest bardziej efektywny w tym aspekcie niż trening cardio. Oczywiście chodzi o kalorie i energię. Badania wykazały, że osoby, które regularnie wykonywały ten rodzaj treningu, zwiększyły liczbę spalanych kalorii podczas normalnej codziennej aktywności z powodu wzrostu tempa metabolizmu spoczynkowego. Mówiąc w prosty sposób – im więcej masz mięśni, tym więcej energii potrzebujesz, żeby je napędzać i dzięki temu spalasz więcej kalorii każdego dnia.

Dla najlepszego efektu trening siłowy należy oprzeć o ćwiczenia wielostawowe, które angażują jak najwięcej grup mięśniowych. Pokazany na zdjęciach martwy ciąg, przysiad i wyciskanie w leżeniu to tylko jedne z podstawowych przykładów najbardziej efektywnych ćwiczeń. Nie traktuj ich jednak jako demonstracji poprawnej techniki i nie próbuj naśladować pokazanych na zdjęciach ruchów. Jeśli nie masz żadnego doświadczenia z treningiem oporowym zacznij pod okiem doświadczonego trenera. Żeby trening był efektywny trzeba dobrać właściwe metody treningowe, odpowiednie ćwiczenia, zaplanować cały proces, a przede wszystkim nauczyć się podstawowych technik wykonania ćwiczeń. Pozwala to zapobiegać kontuzjom, o które bardzo łatwo, gdy wykonujesz ćwiczenia z obciążeniem w nieprawidłowy wzorcu ruchowym. Zaoszczędzisz w ten sposób dużo czasu i będziesz miał pewność, że to, co robisz, ma sens.

Podsumowując, chciałbym zachęcić wszystkich  do spróbowania tego rodzaju treningu. Powoduje on najbardziej satysfakcjonujące zmiany w naszym organizmie, bo bardzo zauważalne, jeśli chodzi o sprawność naszego ciała, ale również jego postawę i wygląd.

ĆWICZENIA NA WEEKEND

Martwy ciąg

Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383