Sekwencja ta jest podstawą jogi. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą – wskazane jest ograniczyć się do 3 powtórzeń i stopniowo zwiększać ich liczbę.
Mamy kilka serii Powitań Słońca, dziś zademonstruję Surya Namaskar A.
Ow cykl póz wykonuj tak, aby oddech był spójny z ruchem. Bardzo istotne jest, abyś oddychał/-a nosem . Z wdechem rozciągnij, rozluźnij mięśnie, z wydechem przejdź do skłonów.
Tak jak sama nazwa wskazuje praktykę tę najlepiej wykonywać wczesnym rankiem podczas wschodu słońca. Oczywiście nie zawsze mamy ku temu warunki i nie ma nic w tym złego, jeśli praktyka odbędzie się o innej porze dnia.
Powitanie Słońca przygotowuje i rozgrzewa ciało przed rozpoczęciem codziennej aktywności. Rozluźnia, rozciąga, wzmacnia mięśnie i stawy, masuje organy wewnętrzne, dzięki czemu usprawnia metabolizm.
Organizm jest dotleniony, zwiększa się odporność na stres, a w rezultacie doprowadza to do poprawy jakości snu. Głęboki oddech połączony z ruchem oczyszcza organizm z toksyn i poprawia trawienie.
Regularne ćwiczenia jogi niosą za sobą wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
Wykonując serię Powitań Słońca kieruj się intencją: pomyśl za co jesteś wdzięczna/-y . Nie dopuszczaj myśli dnia codziennego, skup uwagę na głębokich wdechach i wydechach nosem. Joga nie posiada ego, nie rób nic wbrew swej woli. Wykonuj pozy w tempie swoich oddechów.
Pozycja góry – Tadasana
Rozstaw stopy na szerokość bioder, ręce ułóż równomiernie do ciała, dłonie skierowane w przód. Ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie stopy. Wyciągnij kręgosłup ku górze. Klatka piersiowa otwarta, pępek przyklejony do kręgosłupa. Wdech i wydech głęboki i płynny. Skieruj wzrok przed siebie.
Urdhva Hastasana
Stojąc w pozycji góry z wdechem przenieś ręce ku górze. Odchyl głowę lekko do tyłu. Wzrok skup na dłoniach. Mięśnie brzucha napięte.
Uttanasana
Na wydechu pochyl się do przodu. Dla ułatwienia możesz zgiąć kolana, dłonie połóż na ziemi po zewnętrznych bokach stóp. Ewentualnie możesz wykorzystać książki, aby położyć dłonie. Jeśli to możliwe, dotknij głową kolan i pozostań w pozie przez moment.
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
Napisz komentarz
Komentarze