Fitness - Trening interwałowy na siłowni

Przedstawiamy przykładowy trening interwałowy na siłowni. Określany jest on w anglojęzycznej literaturze jako HIIT (High Intensity Interval Training).

Naładowani Pozytywną Energią
13.03.2020 12:49 (aktualizacja 18.09.2023 19:54)

Kliknij aby odtworzyć

Taki trening powinien trwać nie mniej niż 20 minut i nie więcej niż 40 minut. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim. Po ukończonej serii odpoczywamy 30 sekund i powtarzamy sekwencję trzy razy. Wszystko zależy oczywiście od Waszej kondycji oraz techniki wykonywania ćwiczeń. Możemy łączyć ze sobą najróżniejsze ćwiczenia, od ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, do używania dostępnego sprzętu na siłowni. Upewnij się, ze ćwiczenia, które wykonujesz, masz opanowane dobrze technicznie. Pamiętaj koniecznie o rozgrzewce!

Korzyści z treningu HIIT

- angażuje dokładniej wszystkie potrzebne do wysiłku mięśnie,

- wywołuje zjawisko utrzymującego się do kilkunastu godzin długu tlenowego,

- szczelniej spala zasoby glikogenu,

- rozpędza metabolizm.

Organizm, żeby wrócić do stanu równowagi, potrzebuje pochłonąć zdecydowanie więcej tlenu niż po biegu na 10 kilometrów. Żeby to osiągnąć, potrzebuje energii z kwasów tłuszczowych. Prawdziwe spalanie zaczyna się, więc nie w czasie, ale po treningu.
Udanego treningu!

Slam ball

Wybierz odpowiednią wagę piłki. Ustaw piłkę pod nogami, stopy rozstaw szerzej niż biodra, podnieś piłkę blisko ciała z przysiadu nad głowę, trzymając plecy prosto, utrzymując też balans na piętach. Z całych sił uderz piłką o podłogę. Powtarzaj ruch przez 30 sekund.