Metody treningowe: Triset

Triset to metoda treningowa mogąca pomóc ci w przełamaniu stagnacji treningowej w drodze do zbudowania masy mięśniowej, wytrzymałości czy nawet zrzucenia ostatnich kilku kilogramów upartej tkanki tłuszczowej.

14.01.2022 10:09
Źródło: Tygodnik Cooltura

Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
W pozycji wyjściowej do tego ćwiczenia bardzo ważne jest zachowanie naturalnych krzywizn kręgosłupa: stojąc w opadzie tułowia w lekkim rozkroku na lekko ugiętych kolanach. Ramiona luźno opuszczone trzymają hantelki, a kciuki skierowane są do siebie. Z tej pozycji unieś hantelki w bok, lekko kierując łokcie ku górze i nie rotując hantli. Zatrzymaj na sekundę ruch w górnej jego części, a następnie kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej. Staraj się mieć napięte mieście coru, żeby utrzymać prawidłową pozycję.