1. Aby mieć płaski brzuch, trzeba robić brzuszki.
To nieprawda. W czasie wykonywania zwykłych brzuszków pracują tylko mięśnie proste. Dobry trening brzucha powinien angażować również mięśnie skośne oraz głębokie.
2. Brzuch najlepiej ćwiczyć codziennie.
Niestety, to nieprawda, ponieważ mięśnie brzucha, tak jak każde inne, potrzebują czasu na regenerację. Zaplanuj sobie przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami.
3. Najlepiej wykonywać jak najwięcej powtórzeń.
Najważniejsza jest technika, dlatego lepiej zrobić mniej, ale dokładniej. Pamiętaj, nie liczy się ilość, ale jakość!
4. Wystarczy tylko wykonywać ćwiczenia na brzuch, aby osiągnąć pożądany efekt.
Kolejny mit! Pierwszym krokiem do ładnego brzucha, jest krok do kuchni i rozpoczęcie zdrowego odżywiania. Odrzuć cukier i produkty przetworzone, jedz regularnie i pij dużo wody. Wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia cardio lub interwały. Oczywiście nie rezygnuj z treningu mięśni brzucha. Na efekty długo nie będziesz czekać.
Brzuszki z wyprostem rąk
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, nad klatką piersiową złap talerz, którego ciężar dopasuj do swoich możliwości.
Ruch: Unieś łopatki z jednoczesnym wyprostem rąk. Pamiętaj o tym, by broda była skierowana delikatnie do dołu.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze