Dlaczego pośladki "nie rosną"?

Pośladki składają się z trzech mięśni:
-mięsień pośladkowy wielki,
-mięsień pośladkowy średni (znajdujący się boku pośladków),
-mięsień pośladkowy mniejszy (również znajdujący się z boku pośladków).

No właśnie, należy zwrócić tu uwagę na jedno słowo "mięsień". Żeby mięśnie rosły trzeba dać im odpowiedni bodziec do wzrostu. Tym bodźcem będzie odpowiednie obciążenie i dieta.

Dzisiaj wymienię kilka błędów w budowaniu pośladków.

1.SKUPIASZ SIĘ NA PRZYSIADACH 
Oczywiście, że to ćwiczenie działa. Trzeba jednak wiedzieć, że maksymalny skurcz pośladków uzyskuje się na dole przysiadu, gdy pośladki są w pełni rozciągnięte, co uderza w dolną ich część.  Dlatego, jeśli robisz tylko przysiady, możesz być pewna, że nigdy nie rozwiniesz pełnego potencjału swoich pośladków. Nie ważne, jaki wariant przysiadu wykonujesz, nie wpłyniesz znacząco na górną część pośladków.

2. WYKONUJESZ TRENING POŚLADKÓW TYLKO RAZ W TYGODNIU
Wiele osób uważa, że mogą trenować pośladki raz w tygodniu i osiągnąć świetne wyniki. Niestety są w błędzie. Będą w stanie utrzymać to, co już mają, ale nie zbudują pośladków. Aby uzyskać lepsze wyniki, musisz trenować pośladki co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

3. ZBYT DUŻO KARDIO 
Kardio jest dobre dla twojego serca i ogólnego stanu zdrowia. Jednak od niego nie urosną ci pośladki.  

4. TWOJA DIETA JEST NIEPRAWIDŁOWA 
Pamiętaj, że to właśnie dieta jest kluczowym czynnikiem, który decyduje o tym, czy przybierasz na wadze, utrzymujesz ją, czy tracisz wagę. Bez odpowiedniej liczby kalorii w diecie nie da się zbudować pośladków. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości paliwa, czyli składników budulcowych. 

5.NIE TRENUJESZ WSZYSTKICH CZĘŚCI POŚLADKÓW
Jeśli wszystko, co robisz na siłowni, to przysiady, martwy ciąg i wykroki, to przede wszystkim pracujesz nad dolną częścią pośladków. Jeśli maksymalnie rozwinąć musisz także wykonywać ćwiczenia, takie jak hip thrusty i glute bridge.

Podsumowując, jeśli chcesz powiększyć pośladki musisz włączyć trening siłowy i zadbać o prawidłową dietę. Trening bez obciążenia jedynie je wymodeluje i ujędrni.

Unoszenie ugiętych nóg w klęku podpartym z obciążeniem

Pozycja wyjściowa: Ustaw się w klęku podpartym i ugnij lewą nogę pod kątem prostym (palce stopy skieruj na siebie).
Ruch: Unieś zgiętą nogę w górę, napinając mocno pośladki i zatrzymując się na sekundę za każdym razem, gdy jesteś w górze, następnie zmień kierunek ruchu i – schodząc nogą w dół – przełóż ją po skosie, dotykając kolanem przeciwnej łydki. Ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund na jedną, a następnie na drugą nogę.

Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska