Dlaczego pośladki "nie rosną"?

Unoszenie prostych nóg w leżeniu na brzuchu z obciążeniem

Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu. Napnij mocno pośladek. 
Ruch: Unieś prostą nogę w górę do momentu maksymalnego spięcia mięśnia. Pilnuj, by nie rotować nogi w biodrze. Nie odkładaj nogi na ziemię – pośladek cały czas ma być napięty. Pracuj 45 sekund na jedną, a następnie na drugą nogę.

Małgorzata Koszela – Żarska
​​​​​​​trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska