Okazuje się, że ciężko nam wrócić do formy. Podejmujemy pierwsze kroki i spotyka nas niemiła niespodzianka. Nie jesteśmy już tak sprawni jak wcześniej. Znacznie gorzej nam się wstaje na trening, na który nie mamy ochoty. Ponadto zakwasy nie motywują do regularnych ćwiczeń. Mamy też problemy z powrotem do diety. Efektem tego wszystkiego jest panika i zniechęcenie. Co robić? Oto kilka moich wskazówek.
1.Pierwszy trening po powrocie musi być łagodny. Nawet jeśli czujesz, że stać cię na więcej, nie kombinuj!
2.Pij wodę.
3.Jeśli twoja przerwa była większa niż 3 tygodnie to koniecznie zacznij od treningów typu Full Body Workout, czyli takiego, który obejmuje całe ciało.
4.Wracaj stopniowo do aktywności. W ten sposób unikniesz kontuzji.
5.Treningi powiąż z dietą. Wyrzuć ze swojego jadłospisu słodycze, chipsy, hamburgery, słodkie napoje i piwo. Postaw na warzywa, świeże owoce. Zadbaj o pełnowartościowe białko, chude mięso i twarogi, a także jaja i ryby.
Ćwiczenie 1. Wysoki plank
Oprzyj się na dłoniach. Zepnij brzuch, podwiń miednicę, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wytrzymaj w tej pozycji 60 sekund.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze