Aby skutecznie wyszczuplić wewnętrzne mięśnie ud należy regularnie wykonywać ćwiczenia angażujące przede wszystkim mięśnie przywodziciele uda, mięsień grzebieniowy oraz smukły. Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud mają zaktywizować te partie mięśniowe, które podczas zwykłych treningów na nogi często są zaniedbywane. Wykonuj poniższy trening 2-3 razy w tygodniu (pomiędzy treningami musi być co najmniej 1 dzień przerwy) i dołącz do tego ćwiczenia kardio.
Przysiady z wyskokiem
Pozycja wyjściowa:
Stań w szerokim rozkroku. Dla zachowania równowagi możesz złączyć dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
Ruch:
Ugnij kolana i zrób głęboki przysiad. Zatrzymaj się w takiej pozycji na sekundę, a następnie energicznie podskocz. Łącznie wykonaj 10 przysiadów z podskokami.
Zdjęcia: Brendan Mcmullan
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze