Reklama

Fitness - Trening personalny dzieci i młodzieży

Jako trener personalny, ale również były nauczyciel wychowania fizycznego, staram się uświadamiać swoich klientów o konieczności zażywania codziennej dawki ruchu przez ich podopiecznych. Na temat niezliczonych korzyści płynących z uprawiania aktywności fizycznej przez dzieci i młodzież pisałem w poprzednim artykule, dziś natomiast chciałbym opowiedzieć w kilku słowach o trenowaniu młodych sportowców, którzy stanowią coraz większy procent moich klientów.

04.03.2021 05:54
Źródło: Tygodnik Cooltura

Fitness - Trening personalny dzieci i młodzieży

Dzieci to najbardziej wymagająca grupa, z jaką dorosły człowiek może mieć do czynienia. Każdy trening mogą zacząć w innym nastroju mentalnym i emocjonalnym niż poprzedni. Najważniejszą kwestią w związku z tym jest zaangażowanie dzieci poprzez zainteresowanie ich prowadzonymi zajęciami. Dobrze sprawdza się tutaj zastosowanie gier i zabaw ruchowych. Treningi są proste, a zarazem stanowią wyzwanie, przede wszystkim jednak muszą być bardzo atrakcyjne dla uczestniczących. Jeśli dziecko nie będzie dobrze się bawiło na treningu, bardzo trudno będzie przykuć jego uwagę na dłużej i odblokować jego pełen potencjał. Z tego względu trening personalny dzieci może na pierwszy rzut oka przypominać lekcje WF-u, jest on jednak zaprogramowany pod indywidualne potrzeby uczestników.

Planowanie sesji zaczyna się od wykonania kilku testów, które sprawdzają, czy młody sportowiec ma jakieś silniejsze i słabsze grupy mięśniowe oraz odpowiednie zakresy ruchów w stawach (problemy z mobilnością oraz wady postawy dotyczą dziś większości moich klientów). Po takim wstępnym rozeznaniu wiem na czym należy się skupić i uwzględniając główne cele zacząć planować proces treningowy.

Na początku trenowania z dziećmi kładzie się nacisk na kontrolę ciała i ruchu, orientację przestrzenną oraz koordynację ruchową, która najintensywniej kształtuje się właśnie do 12. roku życia.

Fundamentem jest nauka odpowiednich wzorców ruchowych podstawowych ćwiczeń, na których używając odpowiednich metod treningowych należy oprzeć treningi. Jest to bardzo ważny proces, gdyż kształtuje nawyki, które zostaną z dziećmi już na zawsze.

W kolejnych krokach stopniowo zwiększamy intensywność, trudność wykonania ćwiczeń oraz objętość treningów. Na odpowiednim etapie możemy wdrożyć młodego sportowca w początki pracy z wolnymi ciężarami. Dobrą metodą jest użycie ćwiczeń izometrycznych, które przygotują stawy, więzadła i mięśnie do pracy z oporem. Pracując z dodatkowym obciążeniem skupiamy się głównie na funkcjonalnych ćwiczeniach wielostawowych, kładąc szczególny nacisk na technikę wykonania ćwiczeń i pracę w pełnych zakresach ruchów. Mit o szkodliwości takiego treningu z oporem, jeśli chodzi o dzieci i młodzież dotyczył tezy uszkadzania chrząstki wzrostowej poprzez ćwiczenia siłowe. Obecnie istnieje wiele badań, które obalają tę tezę, a urazowość podczas treningu z obciążeniem związana jest przede wszystkim z brakiem nadzoru trenera lub brakiem jego kwalifikacji.

Sam trening siłowy jest nie tylko bezpieczny, ale również pomaga uniknąć kontuzji wewnątrz konkretnej dyscypliny sportu uprawianej przez dzieci.

Cele treningowe moich młodych podopiecznych są bardzo różne. Wśród moich klientów jest chłopiec, który na co dzień trenuje w jednym z najlepszych klubów piłkarskich w Londynie, a przygoda z PT stanowi uzupełnienie jego docelowej dyscypliny sportowej. Nasze treningi charakteryzuje duża wszechstronność. Oprócz pracy nad siłą i motoryką, jednym z głównych założeń treningowych jest poprawa mobilności i zwinności. Wszystkie te cechy rozwijają się jedynie w pewnym zakresie wewnątrz uprawianej dyscypliny sportu. Chcąc osiągać wyniki na najwyższych szczeblach sportowych warto zadbać o odpowiednie, niezbędne przygotowanie motoryczne od najmłodszych lat, bo sam talent nie wystarczy.

Jeśli twoje dziecko nie myśli na razie o karierze sportowej, spędza jednak zbyt dużo czasu przy komputerze i potrzebuje zmienić swoje niezdrowe nawyki, zgubić kilka kilogramów, poprawić sprawność ogólną, skorygować wadę postawy lub po prostu aktywnie spędzić wolny czas, trening personalny to coś właśnie dla niego.

Poniżej kilka zdjęć moich podopiecznych z opisem techniki wykonania ćwiczeń przez dzieci w podstawowych wzorcach ruchowych.

Przysiad

Stań na szerokość barków i ustaw stopy w delikatnej rotacji zewnętrznej, napnij mocno mięśnie brzucha i pośladków. Zacznij ruch od cofnięcia bioder w tył i postaraj się, by ciężar ciała znalazł się w przewadze na piętach które nie odrywają się od ziemi. Po cofnięciu bioder zginasz kolana i schodzisz w dół. Postaraj się żeby kręgosłup pozostał w neutralnej pozycji, zachowując naturalne krzywizny. Następnie poprzez wyprost w stawie kolanowym wracasz do pozycji wyjściowej.