Może zaczniemy od wytłumaczenia, co to jest core? To po prostu mięśnie tułowia, które stanowią centrum naszego ciała. Zaliczają się do nich mięśnie znajdujące się z przodu ciała i są to tzw. mięśnie brzuszne oraz mięśnie biegnące z tyłu tzw. mięśnie grzbietowe. Dodatkowo za mocny core odpowiedzialne są również przepona, mięśnie dna miednicy, mięśnie pośladkowe, mięsień dwugłowy uda i rotatory stawu biodrowego.
Pełnią one bardzo ważna funkcje w naszym ciele:
• są jak rusztowanie, podtrzymują całą konstrukcję ciała,
• łączą kości tułowia,
• utrzymują kształt tułowia,
• zapewniają siłę,
• stabilizują tułów,
• są ogniwem spajającym górną część ciała z częścią dolną,
• stanowią transfer energii między kończynami,
• zmniejszają ryzyko kontuzji,
• wprawiają kręgi w ruch, a zatem mają wpływ na giętkość kręgosłupa,
• odpowiadają za ruch oraz sprawność górnych i dolnych kończyn,
• umożliwiają wdech i wydech,
• chronią narządy wewnętrzne oraz utrzymują je w prawidłowym ułożeniu.
Pamiętajcieby dołączać chociaż po 3 ćwiczenia na wzmocnienie core w każdym swoim treningu. To bardzo ważne. Zapewni to stabilną i silną sylwetkę. Dodatkowo wzmocnienie mięśni core bardzo często pomaga pozbyć się bólu pleców w dolnym odcinku kręgosłupa.
Przedstawiamy wam 3 ćwiczenia na ten weekend.
Side plank - deska boczna
Przyjmij pozycję bocznej deski. Podeprzyj się na przedramieniu, pamiętając żeby łokieć znajdował się w linii pod ramieniem a twoje ciało w jednej prostej linii. Podnieś biodra do góry i trzymaj przez 30 sekund.
Paulina i Marek Szewczyk
FB: Naladowani Pozytywna Energia
Instagram: Naladowani Pozytywna Energia
Tel: 07565384418
Napisz komentarz
Komentarze