Trenowałaś od 3 do 5 razy w tygodniu wylewając siódme poty, po to żeby podczas wakacji wyglądać dobrze. Przyszły wakacje a wraz z nimi ogólne rozleniwienie. Dłuższe dni, grille, spotkania ze znajomymi sprawiły, że odpuściłaś reżim zdrowego trybu życia. Podejmujesz pierwsze kroki powrotu do treningów i spotyka cię niemiła niespodzianka. Nie jesteś już taka sprawna jak miesiąc wcześniej. Pamiętasz jak potrafiłaś bez problemu skakać godzinę na zajęciach fitness a teraz 30 minut przyprawia cię o zadyszkę. Dlaczego?
Przez okres wakacji spadła siła, wydolność i kondycja. Jest to związane ze zmianą składu ciała. Zwiększyła się ilość tkanki tłuszczowej, kosztem tkanki mięśniowej. Jak więc odzyskać formę?
Po pierwsze nie porywaj się z motyką na słońce. Przez pierwsze 2–3 tygodnie zacznij od lekkich treningów, najlepiej 3 razy w tygodniu, żeby przyzwyczaić mięśnie ponownie do aktywności. Po drugie początkowo wykonuj trening typu Full Body Workout czyli taki, który angażuje wszystkie partie mięśni. Po trzecie trenując pamiętaj o regularności. Nie przemęczaj się. Po czwarte zwróć uwagę na to co jesz.
Deska z hantlami
Ustaw się w pozycji deski trzymając hantle w dłoniach. Rotuj ciałem w bok, ustawiając stopy w taki sposób, by górna była zawsze wysunięta do przodu, po czym unoś rękę z jednym hantlem w górę - wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj na obie strony.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze