Reklama

Przysiad i jego rodzaje

Niezliczona ilość korzyści jakie przynosi nam wykonywanie przysiadu czyni go „treningowym klasykiem". Choć przysiad wydaje się najprostszym z możliwych do wykonania ćwiczeniem, jego technika nie jest wcale bardzo łatwa do opanowania. Ponadto wybór rodzaju wykonywanego przysiadu też nie zawsze jest oczywisty.

Marcin Swat
11.08.2022 08:43
Źródło: Tygodnik Cooltura

Przysiad to złożone ćwiczenie wielostawowe, które angażuje bardzo dużą liczbę mięśni.

Doskonale buduje siłę dolnych partii mięśniowych a ponadto angażuje mięśnie stabilizujące, pośladki, prostowniki grzbietu, czy mięśnie proste brzucha. Możemy używać go do kształtowania takich komponentów sprawności fizycznej jak siła, wytrzymałość, moc i wiele innych.

Jeśli jesteś osobą początkująca polecam konsultacje z trenerem, który będzie w stanie ocenić czy twoje ciało jest wystarczająco mobilne, żeby wykonać przysiad oraz nauczy cię techniki jego wykonania. Rodzajów przysiadu jest wiele i każdy będzie angażował twoje ciało w nieco inny sposób. Proponuję dziś trzy rodzaje tego ćwiczenia, mając nadzieję, że któryś z nich będzie dobrym wyborem dla ciebie.

Jeśli opanowałeś technikę wykonania przysiadu z własnym ciężarem ciała i jesteś gotowy, żeby użyć dodatkowego obciążenia polecam zacząć od Boblet squat. Jest to przysiad z trzymanym przed sobą obciążeniem np. hantlem. To dobra opcja dla początkujących, gdyż łatwiej jest nauczyć się prawidłowo cofać biodra, jeśli trzymamy przeciwwagę z przodu ciała. Kiedy z czasem używane obciążenie będzie dla ciebie mało wymagające możesz przejść do wykonania przysiadu klasycznego ze sztangą na plecach. Jeśli zaś chcesz pracować nad stabilizacją ciała polecam wykonanie przysiadu bułgarskiego.

Opis techniki tych trzech ćwiczeń znajdziesz poniżej.

Goblet squat

Ciężar trzymaj oburącz przed klatką piersiową, plecy zostają w neutralnym położeniu, stopy rozstaw na szerokość barków i kieruj je do przodu i delikatnie do wewnątrz.

Napnij mocno mięśnie brzucha, wypchnij klatkę do przodu. Ruch w dół zainicjowany jest z bioder, następnie uginają się kolana. Obniżaj pozycję, aż uda będą równolegle do podłoża (lub niżej, jeśli pozwala ci na to mobilność). Nie pozwól, aby ciężar ciała przechylił cię do przodu. Schodząc w dół staraj się wdychać powietrze a następnie robiąc wydech, dynamicznym ruchem wróć do pozycji początkowej.