Przysiad i jego rodzaje

Niezliczona ilość korzyści jakie przynosi nam wykonywanie przysiadu czyni go „treningowym klasykiem". Choć przysiad wydaje się najprostszym z możliwych do wykonania ćwiczeniem, jego technika nie jest wcale bardzo łatwa do opanowania. Ponadto wybór rodzaju wykonywanego przysiadu też nie zawsze jest oczywisty.

Marcin Swat
11.08.2022 08:43
Źródło: Tygodnik Cooltura

Przysiad ze sztangą na plecach

Sztangę ustaw na takiej wysokości, by prostując się z nią na barkach móc ją delikatnie unieść zdejmując ze stojaka. Wejdź pod sztangę tak, aby oparła się o górę pleców. W tej pozycji kolana powinny być lekko ugięte. Ściągnij łopatki i wykonaj ich tzw. retrakcję i depresję (czyli ściągnięcie ich do siebie i w dół). Plecy powinny zostać w neutralnym położeniu. W najbardziej klasycznej wersji przysiadu stopy rozstawiamy na szerokość barków i kierujemy je do przodu. Możesz również delikatnie skierować je na zewnątrz. Opieraj je na trzech punktach podparcia: pięcie, małym i dużym paluchu.

Złap sztangę nachwytem, symetrycznie i nieco szerszej niż szerokość barków. Napnij mocno mięśnie coru, wypchnij klatkę do przodu. Jak w wersji powyżej ruch w dół zainicjuj z bioder, następnie zacznij uginać kolana. Sztanga powinna poruszać się w płaszczyźnie pionowej, góra-dół, więc staraj nie pochylać się zbytnio w przód ani w tył. Obniżaj pozycję, aż twoje uda będą równolegle do podłoża (lub niżej) i wróć do pozycji wyjściowej wypychając powietrze.