Na mięsień dwugłowy ramienia składają się dwie głowy: długa (zewnętrzna część ramienia) i krótka (wewnętrzna część ramienia), rozpięte między łopatką i kością ramienną.
Oprócz walorów estetycznych dobrze wytrenowany biceps przyczynia się do prawidłowej pracy stawu ramiennego i łokciowego. Jest, bowiem odpowiedzialny za wiele ruchów w obrębie tych dwóch stawów.
Przede wszystkim mięsień ten zgina ramię, ale również głowa długa odwodzi ramię i obraca do wewnątrz, a głowa krótka je przywodzi. Oprócz tego zgina i odwraca przedramię.
Opisane poniżej ćwiczenia pomogą ci w funkcjonalnym zaangażowaniu mięśni dwugłowych w twoim treningu.
Podciąganie na drążku podchwytem
To bardzo efektywne ćwiczenie, które angażuje między innymi mięsień najszerszy grzbietu oraz bicepsy.
Złap drążek podchwytem na szerokość barków (kciuki skierowane na zewnątrz) z pozycji pełnego zwisu, podciągnij się w taki sposób, aby górna część klatki piersiowej znalazła się na wysokości drążka, a następnie kontrolując ruch opuść się do pozycji wyjściowej.
Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się z własnym ciężarem ciała możesz użyć platformy odciążającej, która ułatwi ćwiczenie.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze