Trening bicepsów

Popularny „biceps", czyli mięsień dwugłowy ramienia jest jedną z najmniejszych partii mięśniowych w naszym ciele, jednak do jej wyglądu, szczególnie męska część bywalców siłowni, przywiązuje wyjątkową wagę.

10.06.2022 21:38
Źródło: Tygodnik Cooltura

Uginanie ramion z hantlami chwytem motylkowym siedząc

W pozycji siedząc na ławeczce, chwyć hantelki tak, aby po zaciśnięciu dłoni kciuki były skierowane w do przodu. Wykonaj pełen ruch zgięcia w stawie łokciowym od momentu maksymalnego wyprostowania ręki do momentu maksymalnego skurczu bicepsa. Pamiętaj o krótkim zatrzymaniu ruchu w fazie maksymalnego spięcia oraz o jego kontrolowanym opuszczaniu.