Trening bicepsów

Popularny „biceps", czyli mięsień dwugłowy ramienia jest jedną z najmniejszych partii mięśniowych w naszym ciele, jednak do jej wyglądu, szczególnie męska część bywalców siłowni, przywiązuje wyjątkową wagę.

10.06.2022 21:38
Źródło: Tygodnik Cooltura

Zginanie przedramion ze sztangą stojąc

W pozycji wyjściowej stojąc ze sztangą trzymaną podchwytem ustabilizuj łokcie blisko tułowia. Dłonie rozstaw na szerokość barków. Z tej pozycji ugnij przedramiona do momentu maksymalnego napięcia bicepsów, czyli mniej więcej do wysokości barków. Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona do pozycji. Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.