Trening mięśni czworogłowych uda

Niezależnie, jaki jest twój cel, ćwiczeń wzmacniających mięśnie, o którym dziś mowa, nie może zabraknąć w twoim planie treningowym. Jeśli biegasz, grasz w koszykówkę, trenujesz sporty walki, tańczysz w balecie lub po prostu chcesz poprawić wygląd nóg, dobrze wytrenowany mięsień czworogłowy uda znacznie poprawi twoje wyniki.

19.05.2022 10:10
Źródło: Tygodnik Cooltura

Mięsień czworogłowy odpowiedzialny jest za wyprost nogi w stawie kolanowym, stabilizację kolana, unosi nogę do przodu zginając staw biodrowy jak również amortyzuje wstrząsy przy podskokach a jego prawidłowa praca jest bardzo ważna w ruchach lokomocyjnych.
Znajduje się w przedniej części uda i składa się z czterech głów: mięśnia prostego uda, mięśnia obszernego bocznego, mięśnia obszernego przyśrodkowego i mięśnia obszernego pośredniego.
Poniżej zestaw trzech ćwiczeń, które pomogą ci zaangażować do pracy wszystkie wyżej wymienione części mięśnia czworogłowego.

Przysiad przedni

Sztanga opiera się przednie części barków, łokcie skierowane sa w przód, plecy zostają w neutralnym położeniu, stopy rozstaw na szerokość barków i kieruj je do przodu. Możesz również delikatnie skierować je na zewnątrz.
Napnij mocno mięśnie coru, wypchnij klatkę do przodu. Ruch w dół zainicjuj z bioder, następnie zacznij uginać kolana. Sztanga powinna poruszać się w płaszczyźnie pionowej, góra-dół więc staraj nie pochylać się zbytnio w przód ani w tył. Obniż pozycję, aż twoje uda będą równoległe do podłoża (lub niżej, jeśli pozwala ci na to twoja mobilność). Schodząc w dół staraj się wdychać powietrze a następnie robiąc wydech, dynamicznym ruchem wróć do pozycji początkowej. Pamiętaj żeby łokcie skierowane były w przód również w dolnej części ruchu.