Oto kilka zalet ćwiczeń ze sztangą. Może to coś dla ciebie?
1. Lepsza koordynacja ruchowa.
2. Harmonijna i dobrze zbudowana sylwetka.
3. Wzmocnienie wybranych partii mięśniowych, ujędrnienie ciała.
4. Wzmocnienie układu kostnego.
5. Rozbudowanie mięśni, a przez to zmniejszenie ryzyka kontuzji.
6. Przyspieszenie metabolizmu.
7. Wzrost kondycji.
8. Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej, poprawa samopoczucia.
9. Zmniejszenie udziału procentowego tkanki tłuszczowej.
Przysiad
Unieś sztangę, przenieś ją na kark. Wykonaj przysiad, utrzymując proste plecy – wypychaj biodra w tył, kolana nigdy nie przekraczają linii stóp. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wykroki
Oprzyj sztangę na górnej części pleców, stopy rozstawione w rozkroku – sztanga trzymana szerokim nachwytem, plecy proste. Zrób wykrok w przód, aż w kolanie uzyskasz kąt 90 stopni, zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pozycji startowej. Wykonaj na obie nogi.
Wyciskanie w pozycji stojącej
Stań w lekkim rozkroku, zarzuć sztangę na obojczyki i zegnij ręce w łokciach, kierując je w przód. Nie zmieniając ustawienia sztangi, delikatnie ugnij nogi w kolanach i szybko wyprostuj ręce ze sztangą nad głowę, prostując całe ciało. Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze