Podciąganie
Podciąganie na drążku nachwytem to bardzo efektywne ćwiczenie, które angażuje między innymi mięsień najszerszy grzbietu oraz bicepsów. Z pozycji wyjściowej pełnego zwisu na drążku podciągnij się w taki sposób, aby górna część klatki znalazła się na wysokości drążka, a następnie kontrolując ruch opuść się do pozycji wyjściowej.
Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się z własnym ciężarem ciała możesz użyć platformy odciążającej, która ułatwi ćwiczenie.
Plank
W tym ćwiczeniu zaangażujesz do pracy mięśnie coru. Klęknij na podłodze. Oprzyj się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym tak by barki znajdowały się dokładnie nad łokciami. Opierając się na palcach stóp, unieś tułów oraz oderwij kolana od ziemi. Napnij mięśnie brzucha. Nie unoś pośladków ani nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego – pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze