Metody treningowe: Trening obwodowy

Trening obwodowy to metoda, która może służyć rozwojowi wytrzymałości mięśniowej, poprawie kondycji czy pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Ten typ treningu odpowiednio wykonany może przynosić szybkie rezultaty osobom na każdym poziomie zaawansowania.

30.09.2021 08:55 (aktualizacja 18.09.2023 23:30)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Pompka

Klasyczna pompka to ćwiczenie angażujące mięśnie klatki piersiowej i ramion.
Zacznij w pozycji podporu leżąc przodem, tak żeby barki znajdowały się bezpośrednio nad nadgarstkami. Postaraj się ustabilizować całe ciało w linii prostej trzymając mocny brzuch i spięte pośladki. Zacznij ruch ściągając barki do kręgosłupa i nieco w dół, a następnie ugnij ramiona w stawach łokciowych przyciągając klatkę piersiową do ziemi. Staraj się skierować łokcie do tyłu i nieco do boku, a barki w przód, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa. Z tej pozycji wyprostuj ramiona w stawach łokciowych wracając do pozycji wyjściowej.
(Pompki można wykonywać również opierając się na kolanach – zdecydowanie ułatwi to sprawę).