Koncentrujemy się na utrzymaniu równowagi, dzięki czemu bardzo mocno rozwijamy własną świadomość. Balansując w pozycjach jogi wzmacniasz mięśnie, pracujesz nad prawidłową postawą ciała oraz równowagą emocjonalną.
Do pozycji balansowych możemy zaliczyć poniższe asany.
Pozycja drzewa - Vrksasana
Stań prosto w pozycji Tadasena, stopy złączone razem bądź rozstawione na szerokość bioder. Kręgosłup wyprostowany, stopy zakorzenione. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę, lekko zginając. Unieś prawą nogę opierając stopę o wewnętrzna część lewego uda. Palce stopy skierowane w dół. Znajdź drishti, czyli punkt równowagi. Na wdechu unieś ręce do góry, z wydechem przenieś dłonie do klatki piersiowej i złącz w mudrę modlitewną.
Pamiętaj, aby wykonywać pozycję na obie strony.
Pozycja orła – Eagle pose
Pozycja wyjściowa Tadasena. Ugnij delikatnie kolana, unosząc lewą stopę, balansując owiń prawą nogę. Opuść delikatnie biodra. Unieś ramiona do klatki piersiowej i skrzyżuj/owiń dłonie. Oddychaj głęboko i powoli. Wytrzymaj w pozycji do 30 sekund. Powtórz na drugiej nodze.
Pozycja piramidy
Stań w lekkim rozkroku, nogi rozstawione, stopy zwrócone w kierunku przodu. Ręce przenieś do tyłu, dłonie połącz w mudrę modlitewną. Weź głęboki wdech i z wydechem opuść górną część ciała. Kręgosłup w jednej linii, prosty. Klatka otwarta, brzuch wciągnięty, mikro zagięte kolana, wzrok skierowany przed siebie.
Pozycja trójkąta – Utthita Trikonasana
Z pozycji góry zrób krok w bok, przednia stopa zwrócona w bok natomiast tylna skierowana pod kątem 90 stopni. Ręce wyciągnij w bok. Przesuń górną część ciała w bok i wykonaj skłon do boku opierając lewą rękę przy lewej stopie, prawa wędruje w górę. Przenieś wzrok ku górze. Ciało aktywne, pamiętaj o oddychaniu. Powtórz na drugą stronę.
Wojownik 2 – Virabhadrasana 2
Stań w pozycji góry z wydechem przejdź do szerokiego rozkroku. Prawa stopa obrócona o 90 stopni, lewa delikatnie do wewnątrz. Ugnij prawe kolano. Opuść biodra. Unieś ręce do boku, na wysokość ramion. Wzrok skupiony na prawej dłoni. Pozostań w asanie do 5 wdechów i wydechów.
Bardzo ważne jest, aby każdą z tych asan powtórzyć na drugą stronę/drugi bok, aby osiągnąć prawidłowy balans. Bardzo istotne jest skupienie się na oddychaniu. Praktykowanie tych asan wzmacnia równowagę i siłę witalną. Polecam spróbować. Namaste!
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
Napisz komentarz
Komentarze