Nie można zapomnieć o tym, że nasze ciało i psychika funkcjonują jako całość. To, w jakim stanie znajduje się nasze ciało, ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie psychiczne i odwrotnie – kiepski nastrój sprawia, że i fizycznie czujemy się kiepsko. Najlepszym sposobem na dbanie „o ciało i o ducha” jest aktywność fizyczna. Zbawienny wpływ ćwiczeń na wygląd ciała jest na pewno każdemu dobrze znany, jest również świetnym sposobem na dbanie o „higienę psychiczną”. Oddziaływanie ruchu na ludzką psychikę jest tematem wielowątkowym, gdyż objawia się w wieloraki sposób. Codzienna dawka ćwiczeń pomaga się odstresować i poprawia samopoczucie, ale też powoduje realne, fizyczne zmiany w komórkach mózgu.
Zwiększony podczas uprawiania ćwiczeń przepływ krwi, lepiej dotleniania komórki nerwowe, uruchomiony zostaje cały szereg mechanizmów zapewniających lepszą pracę układu nerwowego. Podczas uprawiania sportu w naszym mózgu wydziela się cała mieszanka hormonalna w postaci endorfin, adrenaliny oraz dopaminy, co sprawia że po prostu czujemy się świetnie.
Warto w tym miejscu się zatrzymać i powiedzieć kilka słów o dopaminie, która jest bardzo interesującym związkiem chemicznym, wydzielanym w organizmie człowieka. Jej zwiększony poziom powoduje satysfakcję i euforię, stan podobny do tego, kiedy jesteśmy nagradzani za coś. Z wystrzałami dopaminy związany jest mezolimbiczny układ nagrody wykształcony w organizmie, który współczesny człowiek ma zupełnie rozregulowany. Kiedyś kształtował się on naturalnie wskutek realnych osiągnięć i wykonanej pracy; ludzie musieli się trochę pomęczyć. żeby dostać ten strzał dopaminy, zresztą bardzo zasłużony. Dziś, z racji postępu, okazało się, że można „oderwać” ten wystrzał dopaminy od pierwotnej jego przyczyny. Dużo rzeczy daje nam dzisiaj takie sztuczne, niezasłużone wystrzały dopaminowe. Przez to potrzebujemy cały czas jakiś bodźców i stymulacji. Na pewno nie raz złapałeś się na scrollowaniu Instagrama lub Facebooka w każdej wolnej chwili lub obejrzeniu całej serii serialu na Netflixie w jeden wieczór. Codzienne wystrzały dopaminy z tym związane powodują, że jej poziom bazowy w naszym organizmie rośnie, nasza tolerancja się zwiększa i uzależniamy się tak jak od używek, które tak samo zwiększają uwalnianie dopaminy. Nieustanne przebodźcowanie cyfrową rozrywką powoduje, że coraz więcej w nas współczesnych ludziach niepokoju i poczucia, że nie jesteśmy wystarczająco spełnieni. Szczególnie narażona na taki stan rzeczy jest współczesna młodzież.
Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na tę naszą naturalną dopaminową stymulację i jeżeli uda nam się od nich uzależnić, to będą płynęły z tego same korzyści i na pewno będziemy czuli się psychicznie zdrowsi.
Powyższe stwierdzenia to nie tylko sucha kompilacja faktów z internetu czy z książek, a raczej ujęcie tematu powstałe w wyniku własnych doświadczeń. Aktywność fizyczna zawsze była i jest dla mnie sposobem na tzw. reset, co pozwala mi oczyści głowę. Z drugiej strony zaspokaja mi inne potrzeby, takie jak rywalizacja i współzawodnictwo. Gram w koszykówkę, więc to też wiąże się również z formą przynależności do grupy. T wszystko sprawia mi dużo satysfakcji i powoduje wyzwalanie hormonów szczęścia.
Ćwiczeń fizycznych możemy używać jako formę medytacji lub przebywania z samym sobą. Wiem, że trening nie kojarzy się z relaksem, ale odpowiednio dobrana aktywność może spełniać taką rolę. Obojętnie jaką formę aktywności podejmiemy – na pewno z czasem odbije się to pozytywnie na naszym zdrowiu psychicznym.
Do wpływu aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne warto dodać również jej relację ze snem. Poza zmęczeniem, ćwiczenia powodują lepszą jakość snu i wydłużenie fazy snu głębokiego, podczas której organizm regeneruje się najefektywniej.
Jeśli po przeczytaniu tego artykułu wciąż brak ci motywacji do podjęcia aktywności fizycznej, to pewnie tylko dlatego, że jeszcze nie zacząłeś się ruszać. Z obserwacji wiadomo, że poprawa nastroju następuje już po 10 min. umiarkowanego wysiłku. Zdecydowanie warto!
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze