Aby treningi w chłodne wiosenne poranki wpływały korzystnie na kondycję i pozwalały czuć się zdrowo, powinny towarzyszyć temu m.in. takie zasady:
1. Prawidłowa rozgrzewka, którą należy wykonać zaraz po wyjściu z domu.
2. Odpowiednia odzież, najlepiej termoaktywna z technologią dry-fit.
3. Prawidłowe oddychanie, a najbezpieczniej jest oddychać nosem.
4. Sesja treningowa na chłodzie powinna trwać maksymalnie do godziny.
5. Rezygnacja z treningu, kiedy łatwo o przeziębienie, czyli gdy pogoda nie dopisuje, jest wyjątkowo zimno, wietrznie i deszczowo.
6. Unikanie śliskich nawierzchni, gdyż łatwiej o kontuzje.
7. Rozciąganie najlepiej zrobić w domu, żeby nie wyziębić organizmu.
Jeśli z kolei chcesz poczuć się znowu jak dziecko, wykorzystaj plac zabaw do ćwiczeń, rano zazwyczaj nie ma na nim dzieci. Wcale nie potrzebujesz siłowni, aby wykonać efektywny trening. Postaw na kreatywność i zamiast tego wykorzystaj swoją masę ciała i otoczenie. Ławki nadają się do przeskakiwania, wskakiwania i różnych innych ćwiczeń. Zjeżdżalnie można używać np. do przysiadów, a drabinki do pompek czy podciągania. Możesz też wyznaczyć sobie trasy biegania, zatrzymując się co pięć minut, aby znaleźć coś w pobliżu do wykorzystania w kolejnym zestawie ćwiczeń. Będzie zabawnie, różnorodnie i zapewni ci to rozrywkę. Możesz zabrać ze sobą dziecko i wspólnie poćwiczyć! Pamiętaj, że zawsze da się znaleźć czas, wystarczy odrobina fantazji i chęci.
Pompka
Pozycja wyjściowa: Oprzyj dłonie na drabince nieco szerzej niż linia obręczy barków; brzuch i pośladki spięte.
Ruch: Powoli zegnij łokcie w dół w wraz z wdechem, ruch wyjścia do góry z wydechem. W klasycznej wersji pompki łokcie prowadzone są cały czas pod kątem 45 stopni od ciała. Wykonaj 12-15 powtórzeń.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze