Korzyści płynących z uprawiania aktywności fizycznej przez dzieci i młodzież jest nieskończenie dużo. Ruch jest kluczowym czynnikiem warunkującym prawidłowość procesów rozwojowych, tymczasem statystyczne dziecko z roku na rok ma go coraz mniej. Warto zdać sobie sprawę, z tego ze taki stan rzeczy może odbić się w dorosłym życiu, zwiększając ryzyko wystąpienia wielu schorzeń. Ograniczona sprawność ruchowa połączona z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi, które w dobie przetworzonej żywności stają się czymś normalnym, kończy się często nadwaga lub nawet otyłością.
Oprócz przysparzania niezliczonych korzyści zdrowotnych, aktywność fizyczna ma ogromną rolę w życiu i rozwoju dzieci pełniąc między innymi funkcje:
- Psychiczne – dzieci uczą się radzić sobie ze stresem, trudnościami oraz zmęczeniem, kontrolowaniem swoich emocji, przeżywaniem sukcesów i porażek.
- Społeczne – uczy właściwych zasad współdziałania w grupie oraz zdrowego współzawodnictwa. Dziecko nabywa poczucia własnej wartości.
- Somatyczne – właściwa aktywność fizyczna stymuluje odpowiedni wzrost i dojrzewanie, dzięki czemu przyrosty masy i siły mięśniowej oraz wysokości ciała są harmonijne.
Ze względu wszystkie wymienione powyżej powody, bardzo istotnym jest, aby zapewnić dzieciom codzienna dawkę ruchu, na który mają tak duże zapotrzebowanie od pierwszego momentu przyjścia na świat.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) osoby w wieku od 5 do 17 lat potrzebują dawki ruchu w ilości:
- 60 minut dziennie – ćwiczenia powinny być różnorodne, o zmiennej intensywności,
- 5 razy w tygodniu najmłodsi powinni wykonywać intensywne ćwiczenia (trwające ok. 30 minut), podczas których się zmęczą,
- 3 razy w tygodniu dzieci powinny wykonywać 15-minutowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie i poprawiające gibkość.
Jako nauczyciel wychowania fizycznego, oprócz uczestniczenia w szkolnych zajęciach wychowania fizycznego namawiam przede wszystkim do zachęcania dzieci do podejmowania dodatkowych zajęć pozalekcyjnych, zarówno tych organizowanych przez szkole jak i poza nią. Z uwagi na duży głód ruchu, nastawienie dzieci do zajęć sportowych jest z reguły bardzo pozytywne i uczęszczają na nie z ochotą.
W trakcie wyboru aktywności fizycznej dla dziecka powinniśmy wziąć pod uwagę jego wiek oraz zainteresowania a przede wszystkim to żeby wybrana aktywność była dla niego atrakcją i zabawą. Warto rozmawiać na ten temat, gdyż z różnych powodów konkretne aktywności mogą być dla dzieci stresujące, lub nie przynosić satysfakcji. W dzisiejszych czasach wybór aktywności jest bardzo szeroki. Pływanie, gry zespołowe, taniec, sztuki walki, jazda konna to tylko niektóre z pomysłów.
Nie zapominajmy przede wszystkim o tym, że dla dziecka najatrakcyjniejszym rozwiązaniem będzie codzienna dawka ruchu w postaci zwykłej zabawy, która dzieci podejmują spontanicznie: skakanie, bieganie, jazda na rowerze, rolkach, hulajnodze czy różnego rodzaju gry ruchowe. To właśnie podczas takich aktywności dzieci wykazują się kreatywnością, spostrzegawczością i refleksem. Niestety w dzisiejszych czasach często bywa tak, że aktywności te zostają zastąpione smartfonem i komputerem, co również wiąże się z wadami postawy. W takim przypadku należałoby porozumieć się z fizjoterapeutą w celu indywidualnego dobrania odpowiedniej aktywności.
Warto wspomnieć, że podczas rozwoju motorycznego młodego człowieka występuje kilka okresów, a jeden z nich zasługuje na szczególną uwagę. Wiek 9–12 lat stanowi optymalny okres kształtowania sprawności ruchowej i często nazywany jest „złotym wiekiem motoryczności". Jest on szczególnie korzystny dla kształtowania między innymi takich cech motoryczności jak szybkość zwinność i moc. Jeśli nasze dziecko wykazuje duże zainteresowanie sportem warto w tym okresie ukierunkować je na konkretna dyscyplinę sportowa. Z powodzeniem można w tym wieku wprowadzić również trening siłowy pod okiem profesjonalnego trenera. Trening z oporem wśród dzieci i młodzieży będzie tematem mojego kolejnego artykułu, do przeczytania, którego zapraszam już dziś. Jeśli potrzebujecie konkretnej rady odnośnie treningu z dziećmi, piszcie do mnie prywatnie (kontakt znajdziecie w lewym górnym rogu na początku artykułu). Poniżej znajdziecie kilka zdjęć z treningów moimi podopiecznymi i nie tylko.
Podsumowując, młody organizmy dla prawidłowego rozwoju fizycznego i psychicznego musi się codziennie do woli wybiegać i wyskakać. Nie można i nie da się na zapas wyszaleć ruchowo. Zamiast smartfona podaruj dziecku piłkę, na pewno podziękuje ci za to w przyszłości.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze