Jedyne co potrzebujesz to dwa hantelki, najlepiej z regulowanym obciążeniem. Jeśli jesteś początkujący zacznij z małym ciężarem (1-3kg), z czasem dodasz kilogramów, dopasowując obciążenie tak, aby ostatnie powtórzenia danego ćwiczenia były ciężkie do zrobienia.
Wykonaj 3 sety każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Odpocznij minutę między setami.
Jeśli dodasz taki trening do swojej rutyny i wykonasz go 2 lub 3 razy w tygodniu, efekty przyjdą szybciej niż myślisz!
Ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli stojąc
W pozycji wyjściowej stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyprostowanymi plecami, unieś ramiona w górę tak, aby hantle znajdowały się na wysokości uszu. Palce zwrócone są do przodu. Łokcie ugięte. Wyciskaj hantle nad głowę, prostując ramiona w łokciach. Hantle schodzą się do środka w momencie wyprostu ramion nad głową. Następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze