Reklama

Fitness - Świąteczne trenowanie

Czynności w ramach przygotowań do świąt Bożego Narodzenia, takie jak gotowanie, sprzątanie czy zakupy, umożliwiają spalanie znacznej liczby kalorii. Przykład? Jeśli spędzisz aktywnie w kuchni ponad 4 godziny lub przeznaczysz 60 minut na porządki domowe (odkurzanie dywanów, ścieranie kurzu z mebli) to spalisz 200 kalorii.

24.12.2020 05:02 (aktualizacja 18.09.2023 21:29)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Jakie inne przedświąteczne czynności umożliwiają zredukowanie tkanki tłuszczowej?
Zdecydowanie rekomendujemy szybkie 30-minutowe treningi, dla których zapewne znajdziesz czas podczas świątecznego lenistwa.

Przedstawiam trzy ćwiczenia, które będziesz wykonywać przez 30 sekund każde. Pomiędzy nimi masz odpoczynek aktywny przez 15 sekund. Nic skomplikowanego!

Plan treningu
1. Ćwiczenie nr 1 – 30 sekund
2. Odpoczynek 15 sekund, marsz z hantelkami
3. Ćwiczenie nr 2 – 30 sekund
4. Odpoczynek 15 sekund, marsz z hantelkami
5. Ćwiczenie nr 3 – 30 sekund
6. Odpoczynek 15 sekund, marsz z hantelkami

Całość powtarzasz 3 razy non stop. Po ukończonych 3 seriach odpocznij do 2 minut. Jeśli masz ochotę możesz powtórzyć ten zestaw lub ułożyć sobie kolejne 3 ćwiczenia i wykonać je tym samym systemem. Powodzenia!

Po więcej inspiracji zapraszamy na nasz fanpage i treningi live. Ściskamy mocno! Życzymy wam Wesołych Świąt!

Ćwiczenie nr 1 – Przysiad z dotknięciem przeciwnej nogi + uniesienie rąk do góry

Stań prosto, nogi ustaw szerzej niż biodra, powoli uginaj kolana, wypychając biodra do tyłu, umieszczając swoją wagę ciała na piętach. Przy dolnej pozycji prawą dłonią dotknij lewej łydki lub stopy. Wróć do pozycji startowej wyciągając ręce ku górze. Powtórz ruch zmieniając rękę.