Odgrywają one bardzo ważną rolę w kształtowaniu sylwetki oraz wzmacnianiu całego ciała. Trening zawierający ćwiczenia stabilizacyjne pobudza do pracy mięśnie głębokie. Mięśnie głębokie wpływają na prawidłowe utrzymanie pionowej sylwetki ciała oraz stabilizację kręgosłupa. Brak ćwiczeń stabilizacyjnych w codziennym treningu może doprowadzić do zachwiania równowagi mięśniowej.
Jeśli ta dysproporcja utrzymuje się, to mięśnie obwodowe mogą przejąć funkcje mięśni stabilizacyjnych. To z kolei może doprowadzić do sztywności, napięcia i bólu mięśni oraz zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa.
Warto zatem dorzucić do swojego treningu chociaż 3 ćwiczenia, które pomogą wam zadbać o sylwetkę i zdrowie. Wzmocnienie mięśni głębokich jest wielkim wsparciem dla pozostałych mięśni w treningu siłowym. Dzięki silnym mięśniom głębokim jesteście w stanie podnosić znacznie większe obciążenia. Dodatkowo, jeśli zaangażujemy większą liczbę mięśni podczas treningu, zdecydowanie spalimy większą liczbę kalorii.
Najważniejszym dla nas aspektem treningu stabilizacyjnego jest utrzymanie ciała w odpowiedniej pozycji oraz wzmocnienie kręgosłupa. Podczas wykonywania takich ćwiczeń wzrasta wasza świadomość ciała. Musicie kontrolować pozycję kręgosłupa, ruch musi być równy i płynny. Takie ćwiczenia należy wykonywać przy ciągłym napięciu mięśni brzucha.
Side plank + banded row
Przymocuj gumę oporową do przedmiotu, który umożliwi wykonywanie ćwiczenia.
Przyjmij pozycję bocznego planka, łokieć znajduje się pod ramieniem, ciało wyprostowane, biodra w górze, w linii prostej plecy, biodra i nogi.
Ułóż się w odpowiedniej odległości, tak by guma była napięta. Weź gumę oporową w dłoń i wykonaj ruch pociągający gumę, łokieć znajduje się blisko ciała, trzymając pozycję planka bocznego. Powtarzaj ruch.
Paulina i Marek Szewczyk
FB: Naladowani Pozytywna Energia
Instagram: Naladowani Pozytywna Energia
Tel: 07565384418
Napisz komentarz
Komentarze