Na początku należy zacząć od marszobiegów. Trening dla początkujących nie powinien być dłuższy niż 30 minut. Trenować należy 3 razy w tygodniu, co 2 dni, pamiętając o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu.
A jakie są korzyści z biegania? Podczas biegania pracują niemal wszystkie grupy mięśniowe, dzięki temu wzmocnisz je i pięknie wyrzeźbisz. Bieganie to doskonały sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, jednak musisz pamiętać o tym, że zaczyna ona spalać się dopiero po około 30 minutach treningu. Biegając zwiększysz odporność organizmu, odstresujesz się i będziesz miała więcej energii.
Mam nadzieję, że chociaż trochę cię zmotywowałam i zachęciłam do tej formy ruchu.
Poniżej ćwiczenia rozciągające, które są niezbędne po treningu.
Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
Wyprostuj przed sobą jedną nogę opierając ją na pięcie, ugnij drugie kolano i połóż ręce na nie. Powoli obniż biodro, aż poczujesz napięcie z tyłu nogi.Wytrzymaj w tej pozycji chwilę i zmień stronę.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze