Jeśli tak jest, to moja rada - wprowadzaj ćwiczenia po kolei, nie wszystko na raz. Zacznij od codziennego, 20-minutowego spaceru. Później możesz spróbować kawałek drogi przemierzyć truchtem. Po paru dniach – biegnąc. W domu zacznij od kilku ćwiczeń na brzuch, przysiadów i wykroków , następnie poszerzaj ten zestaw o kolejne ćwiczenia.
Na siłownię spróbuj iść z przyjaciółką - wyjście razem zwiększa motywację.
Powoli wdrażając ćwiczenia dojdziesz do pełnego treningu, ale nie będzie to aż tak bolesne, jak próby zmuszania się od razu do biegania, wyciskania z siebie potu na siłowni czy w domu. Pamiętaj że organizm przyzwyczai się do wysiłku i sam będzie się dopominać o ruch.
Oto zestaw ćwiczeń, od których możesz zacząć.
Zapraszam na bezpłatne treningi „na żywo” przez internet w każdą sobotę o godzinie 11:00 www.facebook.com/fitiscool
Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu
Połóż się na brzuchu. Nogi i ręce wyprostuj na przedłużeniu ciała. Głowa i szyja powinny być przedłużeniem kręgosłupa. Utrzymuj czoło tuż nad podłożem.
Unieś wyprostowane ręce i nogi. Zatrzymaj ruch na 2-3 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze