Trening mięśni pośladkowych

Pośladki to grupa mięśniowa, do trenowania której powinniśmy przywiązywać dużą uwagę. Estetyczny wygląd pośladków poprawia samopoczucie, ale nie tylko z tego powodu każdy powinien zadbać o ich tężyznę.

21.07.2022 08:20
Źródło: Tygodnik Cooltura

Wykroki w miejscu z hantlami

Hantelki trzymaj chwytem młotkowym po obu stronach tułowia, utrzymaj wyprostowana sylwetkę poprzez napięcie mięśni brzucha i pośladków oraz ściągnięcie łopatek. Z tej pozycji wykonaj wykrok w przód w taki sposób, aby kolano nogi wykrocznej było zgięte w kącie około 90 stopni. Pamiętaj, żeby ciężar ciała rozłożyć równomiernie na całą stopę nogi wykrocznej, nie odrywając pięty od podłoża, noga zakroczna zaś pozostaje w miejscu na palcach stopy. Następnie dynamicznym ruchem odepchnij się od podłoża nogą wykroczną i kontrolując ruch wróć do pozycji wyjściowej.