Należy on do grupy mięśni kulszowo-goleniowych i zbudowany jest z dwóch z głowy długiej i krótkiej. Do licznych jego funkcji zalicza się między innymi zginanie stawu kolanowego oraz biodrowego, rotowanie kolana na zewnątrz, rotowanie i przywodzenie oraz obniżanie i unoszenie miednicy. Odpowiedzialny jest również za utrzymanie równowagi ciała.
Angażujemy go podczas wykonywania takich czynności jak skakanie, podnoszenie ciężarów, czy wchodzenie po schodach. Najskuteczniejsze ćwiczenia wzmacniające mięsień dwugłowy to: przysiady wykroki, martwy ciąg na lekko ugiętych nogach czy unoszenie bioder w leżeniu.
Poniżej opis kilku z nich.
Stiff leg deadlift
Stojąc przodem przed sztanga znajdując się na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i pod sztanga, wykonaj opad tułowia poprzez dalekie cofnięcie bioder i chwytając sztangę na końcu ruchu.
Utrzymując spięte łopatki i napięty brzuch wykonaj wyprost w stawach biodrowych i mocny ruch bioder do przodu prostując sylwetkę. Następnie i wróć do pozycji wyjściowej; odkładając ciężar na podłogę.
Ruch opadu tułowia oraz powrotu następuje wyłącznie w obrębie bioder. Staraj się wykonywać spokojne ruchy bez szarpania, pamiętaj że głowa zawsze powinna znajdować się pozycji naturalnej w stosunku do pleców.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze