I to w zasadzie tyle. Kto to zrozumie i zastosuje u siebie, ten nie tylko zostanie biegaczem, ale będzie mógł również cieszyć się bieganiem przez długie lata. Od czego zacząć?
1. Buty – muszą być dobrze dobrane, warto postawić na buty z amortyzacją. Ma ona spore znaczenie przy bieganiu po utwardzonych ścieżkach. Jej głównym zadaniem jest redukcja wstrząsów, na które narażone są m.in stawy kolanowe, skokowe i mięśnie oraz ścięgna.
2. Cel – wyznaczamy sobie konkretne dni na bieganie i wpisujemy je do swojego kalendarza.
3. Dla początkujących, polecam dwuminutowy marsz, przeplatany jedno minutowymi odcinkami biegu. Forma będzie rosła i z czasem będziecie w stanie pokonywać coraz dłuższe odcinki biegiem. Nie starajcie się jednak od razu przyspieszać i wydłużać dystans. Nie próbujcie biegać codziennie. Bieganie poza systematycznością, wymaga cierpliwości.
4. Przed rozpoczęciem biegania rozgrzewka, po zakończeniu treningu rozciąganie. Prawidłową rozgrzewkę można zacząć od szybkiego marszu albo wolnego truchtu.
5. Miejsce – najważniejsze w joggingu jest to, aby biegać z przyjemnością. Warto znaleźć miejsce np. las, polanę czy inne tereny zielone, w których chcielibyśmy spędzać czas. Powodzenia!
Tricepsy
Pozycja wyjściowa: Usiądź na ławce i umieść dłonie na krawędzi siedzenia obok bioder. Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym.
Ruch: Powoli opuść pośladki przed ławkę opierając ciężar ciała na ramionach. Podnieś się używając mięśni rąk. Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze