Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu

Trening barków

Dobrze rozwinięte mięśnie naramienne i szerokie barki to cel wielu mężczyzn trenujących na siłowni. Pożądany efekt optycznego poszerzenia obręczy barkowej względem talii możesz uzyskać wykonując 3 ćwiczenia opisane w dzisiejszym artykule.
  • Źródło: Tygodnik Cooltura
Trening barków

Zanim zabierzesz się do ich wykonywania, pamiętaj o rozgrzewce i mobilizacji barków. Warto również sprawdzić mobilność w stawach barkowych, która potrzebna jest do wykonania ćwiczeń przy zachowaniu prawidłowej techniki i w pełnym zakresie ruchu. Wszystko to po to żeby zmniejszyć  ryzyko urazu i zwiększyć efektywność ćwiczeń. 

Podstawą treningu mięśni naramiennych powinny być ćwiczenia złożone, które angażują jak największa liczbę włókien mięśniowych. Z tego względu po rozgrzewce polecam zacząć od wykonywania ćwiczeń opartych na ruchach wyciskania ze sztangą lub hantlami. Ćwiczeniem takim może być np. opisane poniżej wyciskanie hantli nad głowę siedząc, podczas którego używać będziesz  głównie mięśnia naramiennego środkowego a także mięśni pomocniczych, takich jak mięsień czworoboczny oraz trójgłowy ramienia. 

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

W pozycji siedząc na ławce dociśnij plecy  do oparcia i zaprzyj się nogami o ziemię.
Hantle znajdują  się na wysokości uszu, a łokcie bezpośrednio pod nadgarstkami.
Prostując ramiona w stawach łokciowych wyciśnij hantle, łącząc je ze sobą nad głową. Zatrzymaj na sekundę ruch w końcowej fazie, a następnie wolniejszym  ruchem wróć do pozycji wyjściowej opuszczając hantle.

Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383



Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Reklama