Trening barków

Dobrze rozwinięte mięśnie naramienne i szerokie barki to cel wielu mężczyzn trenujących na siłowni. Pożądany efekt optycznego poszerzenia obręczy barkowej względem talii możesz uzyskać wykonując 3 ćwiczenia opisane w dzisiejszym artykule.

07.04.2022 10:38 (aktualizacja 19.09.2023 00:58)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami

Kolejnym ćwiczeniem aktywizujących mięśnie naramienne, wraz z mostkowo-żebrową częścią mięśnia piersiowego większego oraz mięśniem czworobocznym jest odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami.

Pozycja wyjściowa stojąc w lekkim rozkroku na lekko ugiętych kolanach. Ramiona luźno opuszczone w dół trzymają hantelki, a kciuki skierowane są w przód.
Z tej pozycji unieś hantelki w bok do momentu aż ramiona znajdą się w położeniu równoległym do podłogi. Na sekundę ruch w górnej jego części, a następnie dwukrotnie wolniejszym, kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej przy ustabilizowanym i nieruchomym tułowiu.