Hatha Joga jest dla każdego, zwłaszcza dla tych, którzy nigdy nie praktykowali jogi.
Ashtanga to praktyka dla zaawansowanych, a Vinyasa joga dla początkujących, kochających urozmaicone pozycje. Kundalini jest dla osób, które pragną wyciszenia, natomiast Power Joga dla praktykujących, którzy lubią intensywny wysiłek.
Dziś zademonstruję kilka pozycji, w których ważną rolę odgrywa równowaga oraz siła witalna. Przypominam, abyś rozgrzał się przed przystąpieniem do każdej z pozycji. Dzięki temu w łatwy i bezpieczny sposób wykonasz asany.
Stanie na głowie – Sirsasana
Uklęknij na macie, ułóż przedramiona na podłodze, łokcie na szerokość barków. Zapleć palce, ugruntuj nadgarstki. Rece ułożone w pozycji trójkąta. Połóż czubek głowy na macie, znajdź stabilizację. Unieś biodra, a następnie obie nogi. Utrzymaj pozycję w linii prostej.
Osoby początkujące mogą skorzystać z pomocy ściany. Możesz również poprosić kogoś o asekurację jeśli nie czujesz się komfortowo.
Świeca – Salamba sarvangasena
Połóż się na plecach, dłonie umieść przy biodrach i zegnij nogi. Odepchnij się rękami unosząc tułów do góry. Zbliż brodę do mostka, popraw ręce, aby utrzymać linię prostą nóg wyciągniętych w górę. Uwaga! W tej pozycji nie powinno się ruszać szyją na boki. Wytrzymaj do 10 wdechów i wydechów.
Pług – Halasena
Z pozycji świecy powolutku przenieś nogi za głowę starając się palcami stóp dotknąć podłogi. Wyprostuj nogi. Ręce opuść prostopadle na matę, możesz również złączyć dłonie, zaplatając palce. Ciężar ciała spoczywa na barkach, łopatki ściągnięte do środka. Utrzymaj pozycję do 5 głębokich wdechów i wydechów. Bardzo ważne! Wyjdź z pozycji bardzo ostrożnie i powoli. Aby to zrobić, połóż dłonie na lędźwiach i kontrolowanym ruchem opuść ciało.
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
Napisz komentarz
Komentarze