Jest to jest ćwiczenie doskonale budujące siłę dolnych partii mięśniowych, a ponadto angażuje mięśnie stabilizujące, pośladki, prostowniki grzbietu czy mięśnie proste brzucha i wiele innych.
Mężczyźni doceniają przysiad za wyrzut hormonów wspomagających budowę wszystkich mięśni (testosteron, hormon wzrostu), kobiety zaś za wyrzeźbione pośladki oraz uda. Angażując całe ciało do dużego wysiłku, przysiady znacząco przyczyniają się także do redukcji tkanki tłuszczowej.
Technika wykonania przysiadu jest dość skomplikowana, więc jeśli jesteś osobą początkującą, radziłbym zasięgnąć rady doświadczonego trenera, który będzie w stanie skorygować błędy czy wskazać problemy z mobilnością, które mogą powodować, że nie będziesz w stanie wykonać ćwiczenia w prawidłowym wzorcu ruchowym.
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak zabrać się za wykonanie przysiadu.
Jeśli nigdy nie wykonywałeś przysiadu i wydaje ci się, że możesz mieć z nim problem, polecam wykonanie go z dodatkowym przyrządem wspomagającym. Do tego typu przysiadu znakomicie nadaje się np. TRX. Aby wykonać to ćwiczenie, stań przodem do punktu zaczepienia, chwytając taśmy TRX, które powinny być napięte podczas trwania całego ćwiczenia. Trzymaj ramiona ugięte, tak aby łopatki były ściągnięte do tyłu i w dół. Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie z lekką rotacją zewnętrzną. Wypchnij biodra do przodu, napnij pośladki i brzuch. Wykonaj przysiad poprzez wypchnięcie bioder do tyłu, a następnie zgięcie w stawie kolanowym oraz wyprost ramion. Wróć do pozycji wyjściowej podciągając się ramionami w górę i prostując nogi. Cały czas utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie odrywaj pięt od podłoża.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze