Praktykując regenerującą jogę delikatnie rozciągasz partie ciała. Pomocnym rekwizytem mogą być poduszki, które cudownie pomogą w prawidłowym ułożeniu ciała. Jogę możesz praktykować na macie, bądź w komforcie własnej sypialni, w łóżku. Potrzebujesz jedynie chwili dla siebie.
Siad Skrzyżny
Usiądź w wygodnej pozycji z nogami skrzyżowanymi, podłóż pod pośladki poduszkę bądź koc. Zamknij na moment oczy, dłonie ułóż na kolanach, szyja przedłużeniem kręgosłupa, plecy proste.
Doskonała pozycja do medytacji oraz pranajamy (głębokich, świadomych oddechów). Pozostań w asanie od 5-10 minut, a nawet dłużej jeśli masz taka potrzebę. Ugruntuj się, poczuj oddech współpracujący z ciałem.
Następnie ułóż prawą dłoń/przedramię z boku, pochyl się na tę stronę i delikatnie unieś lewa rękę ku górze wyginając ją nad głowę.
Powtórz pozycję na drugi bok. Następnie przenieś poduszki/koc między nogi. Weź głęboki wdech, unieś ręce do góry. Z wydechem pochyl się do przodu układając głowę/twarz na poduszkach. Pozostań w tej pozycji do paru minut, po czym przekręć głowę na drugi bok. Oddychaj głęboko, równomiernie i spokojnie.
Połóż się na plecach, unieś nogi w górę przenosząc jedną nogę na drugą tworząc splot. Nogi w splocie odłóż na bok. Ręce rozłożone na boki w literze T, szyja przekręcona w przeciwnym kierunku, co nogi. Odpoczywaj w delikatnym skręcie kręgosłupa, powtórz pozę w na drugą stronę. Dla ułatwienia możesz podłożyć poduszkę lub koc pod nogi.
Wróć do pozycji na plecach. Przyciągnij kolana do głowy, ręce obejmują uda, broda skierowana do mostka. Kołysz się na boki, jeśli to możliwe.
Katarzyna Pech
Nauczycielka jogi, instruktorka zumby
[email protected]
07894243819
Facebook: yogakasiap
Facebook: kasialondon.zumba
Instagram: kasia.zumba
Napisz komentarz
Komentarze