Fitness - Na ławce w parku

Park to idealne miejsce nie tylko na spacer, ale również szybki trening. Poniżej przedstawiam kilka propozycji ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg z użyciem parkowej ławki.

09.12.2020 09:30
Źródło: Tygodnik Cooltura

Wypychanie bioder jednonóż w podporze grzbietem o ławkę

Oprzyj tułów o ławkę w okolicach dolnej łopatki pod kątem 45 stopni do podłoża. ręce ugięte w łokciu trzymaj przy tułowiu. Ugnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni, rozstaw je szeroko i stabilnie oprzyj o podłoże, a następnie unieś jedną nogę. Głowa lekko uniesiona, wzrok skierowany przed siebie. Trzymając mięśnie brzucha i pośladkowe w napięciu unieś biodra do końca, maksymalnie napinając pośladki. Przy tym ruchu niezwykle ważne jest, by robić to pośladkami, a nie dolnym odcinkiem kręgosłupa. W górnej części ruchu tułów oraz jedna noga powinny znajdować się w pozycji równoległej do podłoża, postaraj się przytrzymać taką pozycję przez sekundę a następnie opuść powoli ciało do pozycji wyjściowej bez rozluźniania mięśni pośladków i brzucha.

Jeśli jesteś osobą początkującą możesz wykonać to ćwiczenie mając obie nogi na podłożu. To ulubione ćwiczenie pań, którym zależy na mocnych i jędrnych pośladkach.