Ćwiczenia można wykonywać w seriach po 12-15 powtórzeń na jedną nogę. Dla osób mniej zaawansowanych polecam wykonanie 3 setów każdego ćwiczenia, z minutową przerwą między setami.
Jeśli jesteś osobą bardziej zaawansowaną, spróbuj zastosować mały obwód ćwiczebny, kolejno wykonując ćwiczenia 1, 2 i 3, jedno po drugim (bez przerwy pomiędzy nimi). Odpocznij 1,5 minuty i wykonaj 3 takie rundy. Gwarantuję podwyższone tętno i zakwasy na drugi dzień!
Przysiad bułgarski
Oprócz absorbowania naszych mięśni czworogłowych i pośladkowych, ćwiczenie to będzie wymagało od nas utrzymania równowagi, przez co oprócz podstawowych mięśni nóg zaangażujemy również mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilizację.
W pozycji stojącej umieść jedną nogę na ławce (opierając ją na śródstopiu), noga postawna wyprostowana, ręce ułożone swobodnie wzdłuż tułowia lub z przodu, klatka piersiowa uniesiona. Postaraj się ustabilizować całe ciało poprzez napięcie brzucha i pośladków. 80 proc. twojego ciężaru powinno znajdować się na nodze postawnej. Z tej pozycji wykonaj przysiad tak, aby kolano nogi z przodu nie było nadmiernie wysunięte w przód.
W pełni ustabilizowany wróć do pozycji wyjściowej.
Marcin Swat
trener personalny
Facebook: Marcin Swat
Instagram: marcin_swat
Tel. 07538 722 383
Napisz komentarz
Komentarze