Każdy posiada mniej lub bardziej widoczne mięśnie brzucha, jednak aby je odsłonić — trzeba najpierw spalić tkankę tłuszczową.
Najważniejsze zasady to:
- unikamy słodkich napojów gazowanych
- spożywamy produkty, które nie powodują wzdęć
- dbamy o błonnik w potrawach
- korzystamy z węglowodanów złożonych, zawartych w pełnoziarnistych produktach
- minimalizujemy ilość cukrów prostych — powinny zostać ograniczone do posiłków około treningowych
- ograniczamy spożycie soli
- dbamy o dobre nawodnienie organizmu.
ĆWICZENIA NA WEEKEND
Plank z odwodzeniem nóg do boku
Pozycja wyjściowa: Ustaw ciało twarzą w dół, łokcie zgięte, przedramiona i dłonie mocno osadzone na ziemi. Podwiń palce i oprzyj stopy o murek lub schody, napnij pośladki i brzuch.
Ruch: Przesuń raz jedną raz drugą nogę do boku. Wykonaj po 12 powtórzeń na każdą nogę.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze