Reklama

Fitness - Walczymy z cellulitem!

Każda kobieta, która marzy o pozbyciu się cellulitu, powinna skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach wspomagających zniknięcie cellulitu oraz o odpowiedniej, zdrowej diecie i nawodnieniu organizmu.

01.10.2020 05:24 (aktualizacja 18.09.2023 20:59)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Autor: Fot. Naładowani Pozytywną Energią

Zabiegi kosmetyczne to nie jedyny sposób na pozbycie się cellulitu. Samo wygładzenie skóry zabiegami na nic się zda, jeśli nie zadbamy odpowiednio o wzmocnienie swoich mięśni pośladków. W walce z cellulitem ważne są nie tylko ćwiczenia wzmacniające, ale również ćwiczenia spalające tłuszcz. Chodzi o to, by spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, w którym tworzy się cellulit, ale również dzięki temu poprawimy krążenie krwi oraz dotlenimy tkanki.

Bardzo dobrym pomysłem jest również dołączenie do swojej aktywności fizycznej pływania oraz aqua aerobiku. Ruch w wodzie nie tylko pomaga w spaleniu tkanki tłuszczowej, ale również działa przeciwobrzękowo, czyli redukuje jedyna z przyczyn cellulitu.

Skup się również na diecie. Jeśli masz nadwagę, powinnaś zastosować dietę redukcyjną, czyli ograniczającą podaż kalorii. Musisz wyeliminować cukry, żywność wysokoprzetworzoną, fast foody, tłuszcze utwardzone. Zjadaj więcej warzyw oraz owoców oraz odpowiednio nawadniaj swój organizm. Zaleca się 30 ml na 1kg masy ciała, np. osoba ważąca 60 kg powinna spożywać dziennie 1.8l wody.

Poniżej przedstawiam 3 ćwiczenia z wielu, które pomogą ci w walce z cellulitem. Jeśli jesteś osobą początkująca, zacznij je wykonywać bez dodatkowego obciążenia. Jeśli jesteś zaawansowana, zdecydowanie zastosuj dodatkowe ciężary.

Hip thrust ze sztangą

Oprzyj plecy o ławeczkę pod kątem 45 stopni do podłoża. Nogi zegnij w kolanach, a stopy z palcami skierowanymi na zewnątrz i w szerokim rozkroku mocno oprzyj na podłożu. Głowę lekko unieś do góry, patrz przed siebie. Umieść sztangę na wysokości bioder. Podwiń miednicę, a następnie złap mocno drążek. Pamiętaj, by zachować proste nadgarstki. Ustabilizuj barki i staraj się podnieść ciężar nie dolnym odcinkiem grzbietu, a za pomocą pośladków. Pamiętaj o odwodzeniu kolan, czyli o tym, by rozchodziły się na zewnątrz. Zepnij pośladki jak najbardziej ci się uda i wyprostuj biodra tak, by znaleźć się w pozycji równoległej do podłoża. Powoli opuszczaj ciężar, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha i w pośladkach. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.