Martwy ciąg
Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową (ciało pochylone, plecy prosto, napięty brzuch, sztanga nad stopami, znajdująca się blisko piszczeli, ramiona proste, znajdujące się na szerokości barków, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa), wykonaj mocny wdech powietrza do brzucha. Wybierz luz na sztandze, a następnie zacznij unosić sztangę z ziemi, wykonując wyprost w stawach biodrowych oraz kolanowych. Sztangę prowadź blisko nóg, nie pozwól, aby podczas ruchu plecy wygięły się w łuk. Kończąc ruch, utrzymuj mocne napięcie mięśni brzucha oraz pośladków i wykonaj wydech.
Utrzymaj pozycję przez sekundę, następnie nabierając kolejny wdech, w kontrolowany sposób odstaw sztangę na podłogę. Utrzymuj plecy proste, a mięśnie brzucha mocno napięte.
Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, za każdym razem odkładaj sztangę na podłogę, aby podczas ruchu plecy wygięły się w łuk.
Kończąc ruch, utrzymuj mocne napięcie mięśni brzucha oraz pośladków i wykonaj wydech.
Utrzymaj pozycję przez sekundę, następnie nabierając kolejny wdech, w kontrolowany sposób odstaw sztangę na podłogę. Utrzymuj plecy proste, a mięśnie brzucha mocno napięte.
Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, za każdym razem odkładaj sztangę na podłogę.
Paulina i Marek Szewczyk
FB: Naladowani Pozytywna Energia
Instagram: Naladowani Pozytywna Energia
Tel: 07565384418
Napisz komentarz
Komentarze