Słabe mięśnie dna miednicy to kłopotliwy (szczególnie dla kobiet) problem z nietrzymaniem moczu, który wydostaje się z pęcherza mimowolnie przy wysiłku lub nawet w rezultacie kichnięcia, śmiechu czy kaszlu.
Ciąża i poród niestety je osłabiają, dlatego ważne jest, aby je systematycznie ćwiczyć i wzmacniać. Jak wiecie sama jestem mamą i to aż czwórki dzieci, więc problem ten nie jest mi obcy. Intensywnie też uprawiam sport, co nie wpływa na nie korzystnie. Więc co robić?
Otóż jest sposób, aby je wzmocnić i poprawić ich funkcjonowanie. Musisz codziennie I systematycznie ćwiczyć, a poprawa nastąpi już po 6 tygodniach. Przygotowałam mały zestaw ćwiczeń z piłką na mięśnie dna miednicy.
Ćwicz systematycznie, najlepiej codziennie. Postaw na jakość i skup się na każdym pojedynczym powtórzeniu, tylko wówczas trening dna miednicy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wstrzymuj oddechu, postaraj się oddychać powoli i spokojnie. Skup się wyłącznie na mięśniach dna miednicy.
Zapraszam na bezpłatne treningi „na żywo” przez internet w każdą sobotę o godzinie 11:00 www.facebook.com/fitiscool
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: Siedząc lub leżąc, podłóż piłkę pod nogi.
Ruch: Podnieś biodra do góry. Zaciśnij mięśnie miednicy na 8 sekund. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie.
Małgorzata Koszela – Żarska
trenerka personalna, instruktorka fitness
[email protected]
Instagram: @koszelazarska
Napisz komentarz
Komentarze