Fitness - Sport od zawsze był moją pasją

Będąc nastolatką zawsze lubiłam lekcje WF-u. Niestety po przyjeździe do Londynu wszystko się zmieniło. Po paru dobrych latach postanowiłam coś zmienić.

30.04.2020 13:53 (aktualizacja 18.09.2023 20:09)
Źródło: Tygodnik Cooltura

Fitness - Sport od zawsze był moją pasją

Damska pompka na podwyższeniu lub na ławeczce

Oprzyj ręce jak w klasycznej pompce, ale na podwyższeniu, tak by brzuch w najniższej pozycji nie opadał na podłogę. Ramiona rozstaw szerzej niż barki, nogi ugięte w kolanach, stopy możesz unieść do góry i skrzyżować. Prostując ręce w łokciach, unieś tułów do góry. Pamiętaj o prostych plecach. Uda i głowa powinny być przedłużeniem kręgosłupa. W tej pozycji powinnaś opierać się tylko na dłoniach i kolanach. Ugnij ręce i opuść tułów najniżej jak potrafisz. Ponownie wyprostuj ręce i unieś się.
Powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile dasz radę. Najlepiej wykonuj minimum 10 pompek w serii.