Regularne ćwiczenia dostosowane do możliwości fizycznych ciężarnej kobiety mogą zminimalizować dolegliwości bólów pleców, zaparcia, poprawić jakość snu, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej oraz depresji. Wyrobione nawyki treningowe mogą pomóc podczas porodu i w szybkim powrocie do formy po rozwiązaniu.
W pierwszym trymestrze wiele kobiet boryka się z różnymi dolegliwościami i ćwiczenia w tym okresie mogą być uciążliwe. W pierwszych trzech miesiącach ciąży należy zachować szczególną ostrożność, bo jest to bardzo ważny okres dla płodu, jak również dla przyszłej mamy. W tym trymestrze kobiety powinny unikać podskoków, ćwiczeń grożących upadkiem lub przegrzaniem. Wskazane są natomiast ćwiczenia rozciągające kręgosłup i rozluźniające. Dobrze jest wpleść w to spacery i pływanie.
Oto przykładowe ćwiczenia na pośladki z obciążeniem w drugim trymestrze.
Pulsowanie w wykroku
Ustaw stopy w jednej linii z biodrami, plecy pozostają proste. Wykonaj wykrok jedną nogą do przodu, kolano nad kostką, lekko ugięte stawy kolanowe w nodze zakrocznej i wykrocznej. Wykonaj pulsowanie w górę i w dół. Zrób w 12-15 powtórzeń na każdą nogę w 4 seriach.
Joanna Evans
INSTAGRAM fitjoeva
Napisz komentarz
Komentarze